الصيام العكسي و مقاومة الإنسولين

الصيام العكسي:

هو نوع من أنواع الصيام المتقطع والذي يعتمد على الصيام لمدة تتراوح بين 12-16 ساعة و إفطار مابين 12-8 ساعات حسب النوع المتبع مثلا : إن كانت فترة الصيام 12 ساعة فإن فترة الإفطار 12 ساعة وهكذا. وتشمل فترة الصيام ساعات النوم و يمكن لمتبع النظام شرب الماء و القهوة والشاي من غير إضافات (بدون سعرات حرارية) ولا يتأثر صيامه. وفي فترة الإفطار، فإنه يجب تناول غذاء متوازن يشمل العناصر والمجموعات الغذائية التي يحتاجها الجسم والتقليل من السكريات وتناول السعرات الحرارية المتناسبة ووزن الشخص حتى يحقق نزول الوزن المرغوب به.

بالنسبة للصيام المتقطع فإن وقت الصيام يعتمد على نظام الحياة فإن للصائم حرية اختيار وقت بدء الصيام سواء ليلا أو نهارا.

أما بالنسبة للصيام العكسي فإنه يفضل أن تبدأ فترة الصيام في بداية ساعات الليل (مثلا 5 او 6 مساء) و تمتد حتى ساعات النهار.

 

 

فوائده:

1- المساعدة على نزول الوزن.

2- تحسين حساسية الانسولين.

3- تحسين عمل جهاز المناعة.

4- التحكم في الشهية

5- خفض ضغط الدم

6- قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي.

7- قد يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.

8- ارتفاع إفراز هرمون النمو (HGH) مما يساعد على حرق الدهون وزيادة العضلات.

9-  إصلاح خلايا الجسم و مقاومة الشيخوخة.

 

نصائح :

 

1- لا تهملي أبدا تناول العناصر الغذائية الضرورية للجسم حتى لا يتضرر.

2- الصيام العكسي لا يناسب الجميع وينصح بتجنبه في الحالات التالية:

·    الحوامل

·    المرضعات

·    الإصابة باضطرابات الطعام

·    مرض السكري

·    انخفاض ضغط الدم

·    استخدام أدوية علاجية

 

 *تنويه: يجب استشارة الطبيب دوما قبل اتباع أي نظام غذائي لأنه قد لا يتناسب وحالتك. 

مشاعل الخياري، مؤسسة PCOS بالعربي