تحتاجي تغطي 5 جوانب:
1- الحصول على الدعم النفسي
2- الوعي بالمرض
3- تغيير العادات الغذائية
4- الحركة والنشاط البدني
5- المتابعة مع الطبيب المختص إما طبيبة نساء وولادة أو طبيبة غدد صماء
أولا: احصلي على الدعم النفسي:
بتمري بمرحلة تغيير في حياتك و الهرمونات تلعب دور كبير في نفسيتك. قد تكوني زدتي وزن كبير في فترة بسيطة وأثر على ثقتك في نفسك. قد تلومي نفسك على إصابتك بالمرض. تلومي نفسك على شهيتك المفتوحة على الحلويات. تلومي نفسك على إنه جسمك مو قادر يحقق لك أمنيتك بإنك تكوني أم. تلومي نفسك على كسلك وخمولك وتعبك. تكتئبي وتشعري إنك لوحدك.
من فين تقدري تحصلي عالدعم؟
من الناس المحيطين بك وتثقي بهم . وعي وثقفي نفسك وانقلي المعلومات لهم عشان يتفهموك ويقدروا يدعموك في رحلتك للتعايش مع المرض
طيب لو مافي أحد يقدر يستوعبك؟لو قللوا من حجم المشكلة؟
هنا يجي دورنا. احنا هنا نسمعك ونقلك انتي مو لوحدك واحنا ندعمك ومعاك في كل خطوة. بنحاول جاهدا إننا ندعمك بتقديم المعلومات التي تساعدك على فهم اللي بتمري فيه و علاجه والتعايش معه.و إن كنتي في حاجة لمساعدة أكثر كل اللي عليكي انك تطلبي المساعدة.
تم إطلاق مجموعة دعم مجانية نتلاقى مرة في الشهر عن طريق زووم . هل مهتمة تنضمي معانا؟
سجلي عن طريق الرابط التالي:
https://forms.gle/wGaZPju1G12UjJmH9
وبإمكانك الإنضمام لمجموعة استلام الرابط عبر الواتساب بالتواصل معانا على الدايركت في انستقرام @pcosarabic
فكرة قروب الدعم؟
مكان آمن تتكلمي فيه من غير إصدار أحكام تتقابلي مع ناس بيمرو بنفس مشاكلك. وتفضفضي>
ثانيا: الوعي بالمرض
ثقفي نفسك عن المرض.ابحثي. المعرفة قوة . حترتاحي لمن تفهمي ايش بيصر معاك و حتقدري تتعلمي كيف تتعايشي معاه.
مثلا:
-لمن تعرفي ليش ماتقدري تتحكمي في شهيتك؟ و إنه ماله علاقة بالانضباط والالتزام وإنما هو أمر خارج عن إرادتك.
- لمن تعرفي إنه الشعر الزائد هو عرض من الأعراض وكتير يمرو فيه، تطمني إنك مو لوحدك.
-لمن تعرفي ايش الي يزيد الحالة سوء وايش اللي يخليها أحسن وتفهمي ايش الحلول الموجودة حتى تتعايشي مع المرض.
أتوقع إنه رغبتك لتثقيف نفسك هي اللي أوصلك لصفحتنا ونحن نعمل جاهدا على توفير كل المعلومات المتعلقة بالموضوع والمستجدات حتى تكوني على علم كامل متكامل بالموضوع.
وبدعمك للصفحة حتساهمي في وصول هذا العلم للي محتاجته.
ثالثا: العادات الغذائية
بمعنى.في ناس مع الحمية الخالية من الغلوتين ووجدوا إنها ساعدتهم في التحكم في الأعراض. وناس ناسبتهم الحمية الخالية من منتجات الحليب والألبان. وفي ناس ناسبتهم حمية الكيتو واللوكارب
هل معناته لو ماقدرتي تتلزمي بأي منهم فإنت غلط؟
لا طبعا. مافي شي يناسب الكل. كل وحدة مننا عندها ظروفها الخاصة.
رابعا: النشاط الحركي والرياضة
بالنسبة للرياضة
في منهج يقترح ممارسة تمارين المقاومة عوضاً عن الكارديو الشديد وذلك لأن الحركات مدروسة وتحتاج منك مقاومة وما بترفع هرمون التوتر زي الكارديو . والحركة البطيئة المدروسة تساعد على خفض مستويات التوتر اللي ارتفاعه يؤثر سلبا على صحتنا.
فإذا كنتي جديدة في الرياضة. ثقي تماما بأن البدء بالحركة. أي حركة تناسبك لمدة 15 دقيقة حتفرق معاكي وبعدين تدريجيا زيدي الوقت حسب قدرتك ورغبتك .
تذكري دوما( قليل دائم خير من كثير منقطع ) لذا أنت لست في حاجة إلى الاشتراك في نادي وتتمرني بشدة 5 أيام في الأسبوع ،لأنه أي تغيير بسيط بيفرق معاك.
وفي المقابل إذا إنت إنسانة رياضية وتفضلي الكارديو ورياضات أخرى وملتزمة فيها ومناسبتك ،فلا تغيري الشي ده .المهم دائما إنه يكون في شيء يتناسب وحياتك أنت ونظامك ورغباتك.
خامسا:متابعة مع طبيب نساء وولادة أوطبيب غدد صماء:
بعض الأحيان يتطلب الأمر إلى تدخل دوائي ووقتها ضروري حيتابع الدكتور حالتك بعمل الفحوصات والأشعة والتحاليل اللازمة.
ويصرف العلاج الدوائي إن كنت بحاجة له
بالإضافة إلى المكملات الغذائية حتى يتأكد من ملائمتها لحالتك .
مشاعل الخياري-مؤسسة PCOS بالعربي
1-المحافظة على الوزن الصحي للوقاية من الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب مستقبلا .2- تناولي الغذاء الصحي وابتعدي عن الأطع...
النسبة العظمى من السيدا ت المصابات بتكيسات المبايض يعانون من زيادة في الوزن أو سمنة. و لكن بالطبع هناك مصابات لا يعانون...
النوع الرابعمتلازمة تكيسات المبايض لأسباب مختلفة ----نقص اليود:يؤدي نقص اليود إلى تكون تكيسات المبايض أعراض نقص اليود:ت...
