الرياضة ومقاومة الانسولين

الرياضة التي تزيد من حساسية الأنسولين:

عند تناول الطعام، يفرز الانسولين وهو الهرمون المسؤول عن نقل السكر من الدم إلى الخلايا حيث يحرق ويستخدم كمصدر طاقة.

 ويتم تخزين الفائض منه في الكبد والعضلات و عند امتلاء هذه المخازن، يتم تخزين الجلوكوز في الخلايا الدهنية في أجزاء الجسم وهكذا تحصل زيادة الوزن. وعند ممارسة الرياضة فإننا نقوم بزيادة مساحة تخزين العضلات للجلوكوزبشكل نافع مما يؤدي الى التقليل من تخزينه في باقي خلايا الجسم الدهنية ونتجنب زيادة الوزن.

يعد النشاط البدني بشكل عام من أفضل المؤثرات الإيجابية لزيادة حساسية الانسولين . وعند دمج رياضة الايروبيك وتمارين المقاومة، فإن التأثير على الانسولين يعمل بشكل أكبروذلك لأن الايروبيك يحرق سعرات كثيرة وتمارين المقاومة تساعد على بناء العضلات.

 

فوائد الرياضة الهوائية (الايروبيك):

 

1- تنظيم مستوى السكر في الدم .

2- تحسين صحة القلب

3- التقليل من أعراض الربو

4- تحسين مستوى الكولسترول الجيد

5- تخفيف الآلام المزمنة

6- تحسين جودة النوم

7- تحسين المزاج

8- تنشيط الدروة الدموية

9- تقليل خطر الإصابة بالسرطان

10-حرق الكثير من السعرات الحرارية في الجلسة الواحد بالتالي التقليل من الوزن.

فوائد تمارين المقاومة :

1- بناء العضلات

2- تقوية العظلم والمفاصل

3- زيادة قدرة التحمل

4- زيادة االمرونة والتوازن

5- تقليل خطرالإصابة بالسكري و أمراض القلب

6- تحسين وظائف الدماغ

7- تحسين شكل الجسم

8- تحسين جودة النوم

 

مشاعل الخياري، مؤسسةPCOS بالعربي